Скандинавская ходьба

Скандинавскую ходьбу можно назвать наиболее простым способом приобщения к здоровому образу жизни. Появилась она еще в 40-е годы прошлого века в Финляндии и сейчас переживает свое триумфальное распространение по всему миру.
Скандинавская ходьба

В чем секрет скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки – нордики. Именно в них и заключен основной секрет этого вида фитнеса. Нордики могут быть выполнены из различных материалов, но при этом они должны быть прочными и легкими. Также эти специальные палки могут иметь фиксированную длину или быть складными.

За счет использования нордиков получается задействовать почти 90% всех мышц.

Преимущества скандинавской ходьбы перед обычной:

  • во время нее тратится на 22% больше калорий;
  • возрастает потребление кислорода на 23%;
  • увеличивается частота сердечных сокращений на 16%.

Во время такой ходьбы за счет активной работы рук происходит хорошая тренировка с укреплением мышц шеи, спины и позвоночника. А это помогает предотвратить многие заболевания, возникающие из-за сидячего образа жизни. Это было доказано во время специального исследования, проводимого в Финляндии. В нем принимали участие женщины, которые работали в офисе. Исследование продолжалось в течение 12-ти недель, на протяжении которых участницы проходили курс скандинавской ходьбы. По итогам было выявлено заметное улучшение в состоянии тонуса мышц плечевого пояса, шеи и верхней части спины.

  Во сне приснилась бывшая или бывший

Также немаловажным преимуществом такой ходьбы можно назвать ее доступность, ведь заниматься ее можно практически везде. Главное при этом нужно овладеть правильной техникой, в основе которой лежат активные движения рук.

Основные правила скандинавской ходьбы

  • Для начала нужно выбрать наиболее подходящий для себя темп движения. При этом нужно ориентироваться на то, чтобы была возможность естественно и спокойно дышать. Скорость ходьбы должна быть немного выше той, с которой вы передвигаетесь без палок.
  • Во время ходьбы руки должны перемещаться вдоль тела. При этом важна синхронность движения – левая палка должна касаться земли одновременно с правой пяткой (и наоборот).
  • Ноги на землю должны ступать мягко, сначала земли касается пятка, потом стопа как бы перекатывается по поверхности.
  • При ходьбе следует избегать чрезмерного напряжения в области плеч и шеи. Работа этих мышц должна быть естественной.

Соблюдение этих несложных рекомендаций позволит быстрее освоить скандинавскую ходьбу и получать от этого занятия не только удовольствие, но и пользу для здоровья.

Похожие статьи

Оцените:

Скандинавская ходьба: 1 комментарий

  1. Аватарabsavto-56.ru

    Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.