Йога в домашних условиях
Йога — система упражнений, изобретенная индийскими мудрецами. Ее асаны были созданы для того, чтобы принести облегчение, к примеру, при болях головы или спины. Кроме того, некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и бороться с бессонницей. Сейчас можно записаться на специальные тренинги йоги и под руководством специалистов осваивать комплексы упражнений. После этого их можно осуществлять самостоятельно в домашних условиях. Упражнения следует подбирать, учитывая свои физические возможности и заболевания.
Йога дома для начинающих
Тренировки должны начинаться с простых и легких упражнений, потому что некоторым людям бывает довольно трудно освоить определенные необычные элементы. Эта техника предназначена для людей всех возрастов. Результаты, однако, будут видны только тогда, когда мы будем практиковать регулярно, то есть два раза в день в течение, по крайней мере, месяца. Ежедневные занятия йогой благотворно влияют на мышцы и суставы, а также помогают достичь психического и физического баланса.
Основные правила занятий йогой:
- тренировка осуществляется только через 2 часа после еды;
- во время упражнений главное – дыхание, нужно стараться дышать размеренно и глубоко, всегда носом;
- необходимо располагаться на твердой поверхности — вы не можете практиковать йогу на кровати или матрасе;
- тренировки должны проходить в тишине, не рекомендуется заниматься йогой при включенном телевизоре;
- йогу практикуют в удобной и свободной одежду, не затрудняющей кровообращения;
- следует заниматься босиком и снимать украшения;
- необходимо расслабить мышцы лица и не морщить лоб;
- позиция йоги нужно удерживать не менее одной минуты;
- в случае появления болевых ощущений, следует немедленно прекратить упражнение.
Йога в домашних условиях
Есть несколько элементов йоги. Перечислим основные из них:
Позиция для расслабления
Необходимо лечь на спину у стены, на сложенном одеяле. Ноги должны быть расположены так, чтобы они образовывали прямой угол с туловищем. Ягодицы должны находиться как можно ближе к стене. В этом положении необходимо выдержать три минуты и опустить ноги на землю.
Позиция против бессонницы
Нужен стул и два сложенных одеяла. Необходимо сесть на край одеяла и вытянуть ноги под стул, лодыжки и большие пальцы ног держать вместе. На вдохе нужно сильно вытянуть руки вверх и растянуть туловище, с выдохом опустить голову и руки на стул. Надо закрыть глаза, расслабить руки и оставаться в таком положении две минуты.
Позиция от нервного напряжения
Необходимо сесть на пятки, сделать вдох и вытянуть руки перед собой. При вдохе выполнить наклон, сдвигая колени, так, чтобы туловище поместилось между ними — большие пальцы ног должны быть соединены. Руки и голову опустить на пол. В этом положении необходимо выдержать пару минут.
Упражнения йоги расслабляют и способствуют успокоению ума. Многие женщины считают, что йога — отличный способ, чтобы остановить процессы старения. Кроме того, считается, что йога улучшает концентрацию и память, а также помогает худеть.